Eit enkelt kjøkkentriks som visstnok betrar konsentrasjon, humør og indre ro
Stadig fleire menneske grip til små ritual som kan samle tankane før dagen verkeleg tek til. Eitt av dei er å leggje eit laubærblad i skoa – idéen høyrest kanskje merkeleg ut, men bak han ligg ein interessant kombinasjon av tradisjon, symbolikk og psykologi.
Dei fleste kjenner laubærbladet frå suppar og grytereitar, men historia til planta er langt rikare enn som så. I oldtida symboliserte laubærkransen siger og prestisje, og sjølve planta vart rekna som reinsande. I mange heim vert ho i dag òg nytta i aromaterapi og enkle heimerituale for å «friske opp» energien.
Psykologar har i årevis understreka at små, gjentakande handlingar reelt kan påverke kjensla av kontroll over eige liv. Dette ritualet kan tolkast som ei enkel form for mindfulness-trening for travle menneske.
Kvifor akkurat eit laubærblad – og kvifor i skoa?
Idéen om å leggje eit blad i skoa kjem frå praksisar som handlar om å organisere energien kring ein person. Fotsålane – det vi bokstaveleg talt står på – vert her eit konsentrasjonspunkt. Å plassere eit naturleg element ved dei skal signalisere starten på dagen med ei klar hensikt: «Eg vil gå denne dagen gjennom med meir ro og medvit».
Eit laubærblad i skoen fungerer primært som ein mental bryter. Den eine enkle handlinga minner deg på kva stemning du ønskjer å berge med deg dei neste mange timane. For mange menneske er eit slikt lite ritual lettare å halde fast på enn lange meditasjonar eller omfattande morgenrutinar.
Det minuttet du brukar på bladet i skoen, vert eit symbol på eit augneblink for deg sjølv. Det handlar ikkje om magi, men om ei mild endring i haldning og i den måten vi opplever ein vanleg arbeids- eller skuledag på.
Kva verknader rapporterer folk som brukar dette trikset?
Personar som har testa denne metoden, skildrar hovudsakleg fleire typar opplevingar. Oftast nemner dei endringar i reaksjonane sine på stressfulle situasjonar og ein betre evne til å halde merksemda ved krevjande oppgåver.
- Større ro i stressande situasjonar
- Betre konsentrasjon ved lengre oppgåver
- Færre små utbrot av irritasjon
- Ein mildare tilnærming til vanskelege samtalar
- Ei kjensle av at dagen har ein viss orden og struktur
- Lettare å vende tilbake til ei positiv stemning
For mange menneske hjelper sjølve duften. Den diskrete tonen av laubærblad – umerkjeleg for omgivnadene, men registrert av deg sjølv – kan fungere som eit slags anker. Når du legg merke til han i løpet av dagen, minner han deg på morgonhensikta di.
Det er ikkje bladet i seg sjølv som endrar humøret, men det faktum at du medvite bestemmer deg: «I dag tek eg vare på meg sjølv på minst denne eine lille måten». Forskarar innan psykologi har lenge stadfesta at små, regelmessige handlingar faktisk kan påverke det generelle velværet.
Steg-for-steg-rettleiing slik at det gir meining
Heile framgangsmåten er banaltenkel, men det løner seg å følgje nokre reglar slik at du ikkje endar opp med fuktige sko med ein underleg lukt i staden for auka komfort. Det tek under eit minutt.
Val av rett blad er det første steget. Legg eitt større laubærblad i skoen – ferskt eller godt tørka. Unngå blad som er knekte, flekka eller viser teikn på mugg. Har du følsame fotsålar, er det betre å bruke ein liten tøypose der du legg bladet i.
Morgenritualet med å ta på seg skoa har sine eigne reglar. Om morgonen, før du kler på deg, legg du bladet i den fremste delen av skoen, omtrent under tærne. Er det tørt, vend den blankaste sida opp – det smuldrar mindre. Ta på skoa sakte og fokuser eit augneblink på denne handlinga i staden for å gjere det automatisk.
Ta bladet ut om kvelden, kast det, og set skoa til tørking. Det heile tek under eit minutt. Nøkkelen ligg i regelmessigheit – den psykologiske effekten byggjer seg opp når den same handlinga vert gjenteken kvar morgon på om lag same tidspunktet.
Når er dette trikset mest nyttig?
Ikkje alle dagar krev ekstra støtte, men det finst situasjonar der eit lite ritual ved føtene kan gje mot eller ro. Mange brukarar nyttar laubærbladet i bestemte augneblink i livet sitt.
Det fungerer godt før viktige møte, presentasjonar eller krevjande samtalar. Folk brukar det òg i periodar med store endringar – ny jobb, flytting, byrjinga av skuleåret. Ei anna gruppe set pris på trikset i veker med stor belastning, når dei vanlege vanane sviktar.
Ei god idé er å føre korte notat i løpet av ei veke: korleis du sov, korleis du hadde det om morgonen, og kor mange gonger tankane dine i løpet av dagen vende tilbake til bladet i skoen. Etter nokre dagar vil du sjå om noko faktisk endrar seg.
Forskarar innan åtferdspsykologi er samde om at rituala sin effektivitet primært kviler på regelmessigheita deira og den symbolske tydinga vi tillegg dei. Laubærbladet inneheld ikkje stoff som dokumentert påverkar stress eller produktivitet i denne forma.
Det du bør hugse for å unngå problem
Dette trikset skal vere ein støtte, ikkje ei kjelde til nye problem. Nokre enkle reglar hjelper deg med å unngå skuffelse eller allergiske reaksjonar på huda.
Bruk ikkje fuktige blad – i ein fuktig sko oppstår det lett ein ubehageleg lukt. Har du følsam hud på fotsålane, bruk ein tynn pose i staden for å leggje bladet direkte i skoen. Behold ikkje det same bladet i fleire dagar, særleg ikkje i sportssko.
Ved tydeleg stress, søvnproblem eller angst bør du søkje hjelp hos ein fagperson – ikkje berre ty til eit kryddertriks. Eit laubærblad i skoen kan vere eit triveleg supplement til eigenomsorg, men det erstattar korkje terapi, kvile eller reelle endringar i arbeidslivet.
Det er verdt å nemne at det manglar solid vitskapleg dokumentasjon for at sjølve planta påverkar stress eller produktivitet i denne forma. Dei data som tilhengjarane av metoden støttar seg til, er primært anekdotiske. Det utelukkar ikkje sjølve praksisen, men plasserer han snarare i kategorien enkle velværevanar enn mirakelmiddel.
Slik kombinerer du dette ritualet med andre enkle vanar
Ønskjer du at denne lille handlinga faktisk endrar noko, kombinér ho med andre element i morgonen din. Du kan innpasse ho saman med eit glas vatn etter oppvakning, ein kort uttøying eller nokre medvitne andedrag ved eit ope vindauge.
Ein interessant idé er å knyte det å ta på skoa og bladet til éi setning du seier til deg sjølv i tankane – til dømes «I dag reagerer eg rolegare» eller «Eg verdset tida og energien min». På den måten vert den enklaste fysiske handlinga berar av ei konkret avgjerd.
Etter nokre dagar byrjar hjernen å kople denne rørsla saman med den valde haldninga, noko som gjer det lettare automatisk å tre inn i ho. For folk som går mykje eller står på jobb, har det i seg sjølv ein meirverdi berre å stoppe opp eit augneblink om morgonen og ta seg av skoa og føtene sine.
Du byrjar å oppfatte kroppen ikkje som ein bakgrunn for kvardagslege oppgåver, men som ein partnar som skal takast vare på. Og små daglege omsorgsavgjerder legg seg svært ofte saman til ei merkbar betring av dagens kvalitet. Kanskje er det nettopp dette eine detaljet som gjer forskjellen mellom ein kaotisk og ein balansert start på morgonen din.
