Vintergater kan gjera ein vanleg spasertur til ei farlege prøve
Isglatte fortau gjer den daglege turen til jobb til ein risikabel slalåm mellom frosne overflater og snødekte overgongar. Eitt einaste uheldig steg, og du hamnar på bakken med ein smertefull skulder eller eit brekt handledd.
Når det er glatt is og hard, nedtrakka snø, fell friksjonen mellom sålen og underlaget nesten til null. Foten gli bort, kroppen rekk ikkje å reagera, og instinktet får deg til å strekkja armane ut. Resultatet? Blåmerke på hofta, forstuva anklar, brekne handledd – og i verste fall hovudskader.
Sterk frost kombinert med regn eller smeltande snø kan på få minutt forvandle eitkvart fortau til ein skøytebane. Den gode nyheita er at ein stor del av desse skadane kan førebyggjast med nokre fornuftige vanar. Det krev korkje særleg kondisjon eller dyrt utstyr – berre litt planlegging og endra åtferd i gata.
Ekspertar innan traumatologi åtvarar om at vintermånadene fører med seg ein tydeleg auke i brot på handledd og lårhalsbeinet. Dei fleste av desse skadane skjer på tilsynelatande ufarleg stader – framfor heimen, ved busstoppestadar eller ved inngangen til butikkar.
Vintersko som faktisk held deg ståande
Grunnlaget er rett fottøy. Ein mjuk, flat såle av glatt gummi fungerer på is som ei skøyte. Eit betre val er sko med tydeleg mønster – helst med djupare knoppar som grip tak i snø og is. Det er òg ein fordel om skaftet rekk over ankelen og stabiliserer ankelleddet.
For dei som frys lett, er isolerte ankelstøvlar eller vinterstøvlar eit godt val – det viktige er at botnen ikkje er glatt. Mange brukar òg eit gammalt husråd: ein dreg tjukke sportsstrømper utanpå skoa. Materialet skapar eit ekstra lag med grep. Strømpene er slitne opp etter ein slik dag, men risikoen for å falla vert kraftig redusert.
I friluftsbutikkar finn du òg spesiallagde sklitrygge overtrekk med metallpiggar eller kjeder. Desse er særleg nyttige på lengre turar langs isglatte fortau eller på veg til jobb tidleg om morgonen, før overflata er behandla med salt eller grus.
Vel fersk snø framfor isen under han
Når du har høve til det, trakk i fersk, laus snø heller enn på dei polerte, nedtrakka stigane. Det laget som halve bustadkvartalet allereie har gått på, vert til is raskare – særleg når frosten løyner seg litt i løpet av dagen og så slår til att om kvelden.
Fersk, urørd snø gjev som regel betre grep enn eit nedtrakka, blankt lag som minner om glas. Ulempa? Våte sko. Fordelen? Ein langt større sjanse for å koma heim på eigne bein – og ikkje i ein gipskinne.
Nokre fotgjengarar søkjer medvite ut til kanten av fortauet, der det framleis ligg eit intakt snølag. Sjølv om det tyder ein liten omveg, er det det verd. Legar på traumatologiske skadestover stadfestar at dei fleste fall nettopp skjer på dei glatte, polerte flekkane framfor kjøpesenter eller t-banestasjonar.
Den merkelege, men effektive «and-gangen» på is
Det klassiske, lange steget med hælen fyrst fungerer ikkje om vinteren. Ein betre metode er den korte, mjukare «and-gangen». Du vender føtene lett utover, fordeler vekta nesten loddrett ned på foten og unngår kraftige avspark.
Slik ser det ut i praksis:
- Ta korte, små steg
- Set føtene nesten flatt ned
- La føtene «glida» lett over overflata i staden for å stampa ned
- Hald armane ut til sida, lett spreidde, for betre balanse
- Hald tyngdepunktet lågt med lett bøygde kne
- Hald hovudet oppreist med blikket retta ein til to meter framfor deg
Sett utanfrå kan det sjå litt komisk ut, men kroppen er meir stabil på den måten. Barn fangar opp denne teknikken lynraskt – fortel dei berre at dei skal gå som ein pingvin. Fysioterapeutar tilrår denne gåstilen særleg til eldre menneske og dei som har problem med balansen.
Saktare er tryggare
Forseinkinga til jobb eller til bussen frestar til å skunda seg. På eit isglatt fortau er det den direkte vegen til eit fall. Det er betre å gå heimanfrå nokre minutt tidlegare og bevega seg som om du heldt ein splitter ny telefon i handa og verkeleg ikkje ønskte å smadra han.
Kortare steg, ingen hastverk og konstant kontroll av underlaget sin stabilitet reduserer risikoen for eit plutseleg skred monaleg. Det hjelper òg å halda blikket ikkje på skotuppane, men litt framfor deg. Då oppdagar du i god tid isklumpar, snødrivar eller ujamnskapar og kan plassera foten rett.
Forsking innan biomekanikk viser at eit menneske ved normal gonghastnad treng omlag eit halvt sekund til å reagera når det mistar balansen. På is er det ofte ikkje nok. Å setja ned tempoet med ein tredjedel kan vera avgjerande.
Ryggsekk framfor veske i handa
Ujamt fordelt vekt forstyrrar balansen monaleg. Ei stor veske kasta over den eine skuldra eller ei tung berepose i den eine handa kan «dra» kroppen til sida akkurat i det augeblikket foten byrjar å gli.
Det luraste er å ta ein ryggsekk og fordela tinga i han slik at dei ikkje dreg til éi side. Ein ryggsekk frigjer òg begge hendene, som instinktivt søkjer støtte om du glir. Bodberar og postberar i Noreg og Finland brukar spesialdesigna ryggsekkar med lågt tyngdepunkt som minimerer risikoen for å mista balansen.
Dersom du er nøydd til å bera innkjøp, fordel dei i to mindre posar og ber dei i begge hendene. Symmetri hjelper med å halda balansen.
Hender ute av lommene – sjølv i bitande kulde
Iskolde hender bed nesten om å verta gøymde i jakkelommene. Problemet er at du dermed mistar den naturlege moglegheita til å gripa etter balansen. Kroppen kan ikkje «svinga» med armane, og ved eit plutseleg fall til sida har du berre det harde underlaget å landa på.
Løysinga er enkel: ordentlege, varme hanskar og hender ute av lommene. Sjølv om dei frys litt, gjev dei deg moglegheit til å dempa eit eventuelt fall. Legar på ortopediske klinikkar åtvarar om at såkalla Colles-frakturar – typiske for fall på ei utstrekt hand – høyrer til dei hyppigaste vinterskadane.
I sportsbutikkar finn du spesialhanskar med sklifast handflate, som òg hjelper når du grip tak i rekkverket eller stolpar.
Slik fell du med minst mogleg skade
Sjølv det mest førebudde mennesket kan mista grepet. Skilnaden mellom eit lite blåmerke og ei alvorleg skade kjem ofte an på korleis ein fell. Det er verd å motstå instinktet om å strekkja armane stivt rett fram.
Når du fell framover, forsøk å bøya armane lett og rulla over i den mjukaste moglege rørsla til sida eller skulderen. Stive, utstrekte handflater brekk svært lett i handleddet. Har du ryggsekk på, hjelper han med å dempa slagkrafta.
Når du vert dregen bakover, er det tryggare å landa på baken enn å forsøka krampaktig å redda seg med hendene. Trekk haka mot brystet slik at du ikkje slår bakhovudet, og lat kroppen landa så «mjukt» som mogleg. Kroppen kan ikkje fullt ut øvast opp til det ideelle fallet, men medviten trening av reaksjonar reduserer risikoen for brot.
Ein instruktør i kampsport tilrår av og til falltrening på ei gymnastikmatte. På den måten byggjer kroppen opp dei rette refleksane.
Praktiske råd for ein trygg vinter
Tenk òg på belysning og vegvedlikehald når du planlegg ruta di. Nokre gater er velgrusa eller salta allereie tidleg om morgonen, medan andre forblir islagde heile dagen. Kommunar offentleggjer typisk kart over behandla vegar og stiar – bruk dei når du planlegg turen din.
Vanleg heimetrening hjelper òg. Enkle balanseøvingar – å stå på éitt bein ved ein stol, lette knebøy, knelyft – styrker dei djupe musklane og lærer kroppen å reagera raskare. Nokre minutt om dagen gjer ein skilnad, særleg for menneske over 50 år.
Det er òg verd å nemna tilsynelatande uviktige detaljar: korte endar på halstørkleet slik at det ikkje viklar seg om beina, ei ordentleg lukka jakke som ikkje avgrensar rørslefriheten, eller telefonen gøymt i lomma framfor halden i handa. Om vinteren reduserer kvar einaste detalj som betrar rørslefridom og balanse, den reelle sjansen for at ein enkel spasertur endar med eit besøk på skadesenteret.
